Do ćwiczeń pilates nie potrzebujesz żadnej rozgrzewki. Są one na tyle spokojne i płynne, że nie powodują kontuzji, przynajmniej jeśli wykonuje się je poprawnie. Ćwiczenia powinny zaczynać się od centrum, czyli np. podnoszenie miednicy, brzuszki, później ćwiczenia grzbietu. Tylko uwaga, tutaj nie liczy się ilość, ale JAKOŚĆ. Ponadto ważne jest nie [...]
WL napisałem, ze rekord, bo teraz nie robię WL i nie wiem ile bym wziął. reszta ciężarów podana jaka teraz biorę, oczywiście na masie było w każdym niemalże po +20kg więcej. 2200 kcal jest tak jak kiedyś liczyłem zapotrzebowanie, ale przeliczę jeszcze raz. a co do bcaa może Ty lub ktoś inny mi odpowie? :) a FBW średnio mi się podoba, bo często [...]
Kuro - jeśli męczą się strasznie ręce to znaczy , że za duży ciężar? Jeśli chcę rozwijać klatkę, to muszę robić małym ciężarem? nie rozumiem;P Chodzi mi o to, Kiedy będą lepsze efekty , tzn im szybciej cisnąć im więcej. To Robic 4x 12 mniejszym ciężarem tak żeby się ręce słabo męczyły? Czy 4x 12 10 8 6 progresja z +2.5kg na stronę za każdym razem? [...]
[...] wiecej niz 40 min i to przy 4 obiegach. Rozumiem ze za wolno czwicze ale w takim razie czy miedzy czwiczeniami nie ma nawet 30 sec odpoczynku, zeby zlapac oddech? Między kazdym kolejnym ćwiczeniem masz 30 sekund przerwy na złapanie oddechu.Wiec załóżmy ze masz 12 ćwiczeń niech seria trwa ze 30 sekund to masz 6 minut cwiczeń i 6 minut przerwy [...]
Koledzy spokojnie, nie kłućta się :) Mi zależy póki co na masie, jestem po bodajże 3 treningach na mase i troche poszedłem w górę i chce się nadal rozwijać. Powyższy plan mysle ze jest dobry, sam go ukladłem, choc moze się myle. W każdym razie potrzebuje na każdy mięsień tyle serii ile tam jest napisane bo inaczej słabo się pompują i wychodze z [...]
[...] - olej lniany/orzechy wloskie/ siemie lniane mielone Warzywa sytuacja wyglada tak: b-163.21/ tl- 63.44/ wg-285.19 kcal=2304 ALE, nie doliczylem zadnych warzyw, prawie w kazdym posilku bede jadl "DODATEK"- chodzilo mi wlasnie o warzywa, w zaleznosci od tego co uda mi sie przytargac od babki z dzialki, mam pelna lodowke [...]
GRali 9 w obronie??! To chyba inny mecz oglądałem,bo ja widziałem max 5 obrońców,za to świetnie ustawionych i ryglujących dostęp do bramy za każdym razem gdy Polacy przeprowadzali akcję.Przecież na palcach jednej ręki mozna policzyć akcje "po ziemi" wchodzone w pole karne!!Non stop górne piłki wszystkie kasowane i wybijane przez [...]
no bo tak jest,ale zawsze w Polsce sa po.***y jedni pisza ze sa znakomici a(wielka pomylka)a drudzy ze wygrane z takimi sie nie licza(a z kazdym trzeba umiec wygrac)kiedys nawet tego nie potrafili
[...] miesien musi sie zregenerowac mysle ze pompki co 2dzien tzn 2dni pompek wplne 2dni pompek wolne itd. a na zwiekszenie iloscie pompek proponuje robienie jak najwiekszych ilosci powtorzen tzn na maksa i na kazdym treningu tak nawet do upadku czyli rob nawet ostania pompke po pol ale staraj sie a po pewnym czasie pojdzie ci coraz lepiej i iwecej
Siema, nie miałem czasu żeby dokończyć odpowiedzi, a konkretni ułożyć planu, ale może to i dobrze bo mając wynik testu wag (o tym niżej) będę miał więcej informacji nt. tego pod jakim kątem ułożyć plan i jak go podzielić. Pamiętam mając na studiach techniki operacyjne przy uszkodzeniach chrząstki stawu kolanowego, było wspomniane o metodach które [...]
Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał. no, przecież widać, ze cały jestes zalany albo nie jestes typowy ekto, albo stanowczo przesadzales z dietą- i to chyba nie przez krótki okres. właściwie możmna by se "przyczepic" do każdej z grup mięśniowych wydaja sie najgorsze doklada do tego jeszcze nienajlepsze [...]
16.05.2015 (sobota): Krajowe zawody pływackie: 50m grzbietem: 1 miejsce i złoty medal z czasem 37.53sek 50m motylem: 3 miejsce i brązowy medal z czasem 40.71sek sztafeta 4x50m stylem dowolnym 2 miejsce i srebrny medal z czasem 2:12.07 Generalnie super wyniki;-D. Debiut mój jeśli chodzi o pływanie stylem motylkowym:-)). Było to posunięcie czysto [...]
Prosze państwa, w walce nie ma miejsca na lalusiowanie. Trening nastawiony na zawody to jedno, a prawdziwa walka to co innego... Co ci z jakiegoś paska jeśli boisz się dostać po ryju. A jeśli czujesz ból praktycznie na każdym treningu to nie zadasz potem pytania na forum w stylu: "trenuje sw, ale jak mnie ktoś uderzy na ulicy to zamykam się w [...]
Co Ci po sile i szybkości jak nie masz techniki.technika to podstawa od tego zaczyna się naukę w każdym sporcie walki.a tak nawiasem to nie wiem czym się kierowałeś zakładając ten temat i po co.
[...] diety; chce to brac tak: dni treningowe-Xp przed i po treningu, a jakies 30 min po białko dni nietreningowe-Xp rano naczczo, bialko jakos w ciagu dnia, albo przed snem czy tak bedzie ok? z góry mówie,że dietka jest całkiem ok, dlatego białko tylko raz, dla uzupełnienia druga rzecz- Xp za kazdym razem pic z carbo?? z góry dzienki za odp, pozdro
ja jak ide na ostrą impreze i pije minimum kilka piw i jeszcze inne specyfiki zapodaje i tańcze po klubach to po kilku dniach stwierdzam że jestem 2 tyg do tyłu w treningach w zasadzie za każdym razem tak jest u mnie czyli picie = 2tyg do tyłu co nie znaczy że nie imprezuje
Wg mnie po prostu nie bedziesz mogl za bardzo wyciskac na klate - ja jak wyciskam to mam rece rozlozone o wlasnie mniej wiecej 130 cm (no moze mniej ale nie mierzylem) w kazdym badz razie w tym wypadku nawet jesli sie zlapiesz przy samych obciazeniach to nie bedziesz mogl zrobic kata prostego w lokciu (chyba ze masz bardzo krotkie rece ale to [...]
A prosze mi powiedziec, czy ten trening Split ktory podalem, 5x5 (sam ulozylem pod siebie) nadaje się do robienia sily/masy? Bo robie po 5x5 w kazdym cwiczeniu. A na necie wyczytuje ze 5x5 tylko w glownych typu przysiady, WL czy MC się robi... ja kto jest? Osobiscie mi odpowiada mj plan
[...] 9-12. Wszystkiego jest 16/12 No ale skoro zle robie, moglbys podkreslic ktore cwiczenia mam wybierac ?:D Apropo Przerobilem kazdy z tych dni treningowych tym pllanem i w kazdym dniu czulem sie jakbym mogl wiecej serii zrobic;p Dude-CO do planu, to trenowalem tak, zeby bylo ok 4x8, co tydzien na ta partie po innym zestawie cwiczen ale zawsze [...]
[el. MŚ 2006] Polska - Irlandia Północna
